마음공부 (47) 썸네일형 리스트형 슬로싱킹 몰입 명상으로 글쓰기 생각쓰기 잘 쓴 글은 명료한 생각으로부터 만들어집니다. 생각이 명료해지려면, 생각에 관한 생각을 할 수 있어야 합니다. 다시 말하면, 생각을 객관화하여 바라볼 수 있어야 한다는 말입니다. 대상을 객관화하는 것은 명상에서 흔히 있는 일입니다. 명상에서는 다루고 싶은 감정을 객관화하기도 하고, 치유를 위해 자신의 몸 일부를 객관화하여 바라보기도 합니다. 우리는 이런 명상의 객관화 능력을 글쓰기에 활용할 수 있습니다. 즉, 명상을 통해 명료한 생각을 만들고, 이를 바탕으로 명료한 문장을 뽑아내는 것입니다. 이를 자유자재로 하려면 거듭된 자기 훈련 과정이 있어야 합니다. 지금부터 이에 관해 좀 더 구체적으로 말씀드려 보겠습니다. 몰입 명상 창의적 글쓰기 우선 자신이 쓰고자 하는 주제와 관련된 자료를 모아봅니다. 일반적으.. 테오도르 준 박의 직장인을 위한 참선 명상 테오도르 준 박은 미국에서 태어나 자랐으며, 하버드대에서 비교종교학 학사, 뉴욕대 대학원에서 심리학 석사과정을 수료했습니다. 깨달음을 얻고자 1990년에 한국 불교에서 가장 존경받는 선사인 송담 스님의 제자가 되었고, 20년 넘게 수행에 몰두한 경력이 있습니다. 이 가운데 그가 운영하는 유튜브에서 직장인을 위한 참선 명상 영상을 보게 되었는데, 이를 정리해 봅니다. 사무실 의자에서 참선을 위한 명상 자세 의자 등받이에 엉덩이와 등을 기대지 않은 채로 앉아 허리와 등을 폅니다. 허리를 구부리는 것은 호흡을 방해함으로 좋지 않습니다. 다음으로 양쪽 어깨를 귀까지 바짝 들어 올렸다가 툭 떨어뜨려 이완의 자세에 들어설 준비를 합니다. 오른손을 펴서 손바닥 가장자리를 아랫배(단전)에 대고 그대로 편안하게 넓적다리.. 황농문 슬로싱킹에서 찾는 인생 도약법 : 몰입 명상 참선 황농문 교수는 슬로싱킹을 가장 단순하지만 가장 강력한 '생각 코어 엔진'으로 명명합니다. 슬로싱킹은 말 그대로 천천히 생각한다는 것입니다. 이런 개념은 그의 이전 저서들인 몰입과 맞닿아 있습니다. 한마디로 몰입을 잘하기 위해 방법론으로써 제시되는 것이 천천히 생각하는 것입니다. 슬로싱킹은 참선과 유사하다고 말할 수 있습니다. 이 둘은 이완된 상태를 유지하고, 그 가운데 일정한 목표를 위한 생각을 쉬지 않는다는 면이 유사합니다. 이완된 상태에서는 아무리 오래 생각해도 지치지 않습니다. 그렇기에 슬로싱킹에서는 의도적으로 정한 그 무엇에, 그리고 참선에서는 매 호흡마다 마음에 내던지는 '이뭣고'라는 화두에 계속적인 힘을 공급할 수 있습니다. 이렇게 지속적인 생각의 힘은 의도적으로 설정된 문제가 풀리게 만들고,.. mbsr 마음챙김 명상 프로그램 지도자 자격증 mbsr 마음챙김 프로그램 지도자 관련 국제 자격증 1급이 있다는 것을 알게 되었습니다. 안희영 연구소장님의 프로그램인데, 비용적인 면이 문제가 되어 선뜻 못하고 있습니다. 해당 프로그램은 8주 수강 후에 기술 습득 워크숍 및 스터디를 거칩니다. 여기에는 자신이 직접 명상 수업을 진행해보고 녹화하여 모니터링하고 코칭받는 과정이 포함되어 있습니다. 묵언 집중 수련이나 통찰 집중 수련, 개인 멘토링 과정도 눈에 띕니다. 무엇보다도 훈련을 이수하면 BMC(미국 브라운대학 마음챙김 센터) 웹사이트에 등록이 되니 국제인증이 명실상부해집니다. 어릴 때부터 인류의 스승이라 추앙받는 공자, 노자, 예수, 붓다가 멋있어 보였습니다. 치기 어린 마음에 나 또한 인류의 스승이 되어야지 하고 꿈 리스트 노트에 해당 꿈을 적었.. 명상을 통해 생각해 본 해탈의 뜻과 실현 불교에서 해탈은 모든 속박과 집착, 아집에서 자유로운 상태라고 할 수 있습니다. 즉, 탐, 진, 치가 끊어진 자리인 열반과 더불어 해탈은 불교에서 말하는 최고의 경지입니다. 이런 해탈을 석가모니는 보리수나무 아래에서 이루어내었습니다. 그가 행한 방식은 위빠사나 명상입니다. 그렇기에 쉼 없는 명상은 해탈로 이르는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 한편, 위빠사나 명상은 분석 명상이라고도 얘기합니다. 즉, 해탈의 뜻과 이의 실현을 두고 계속해서 쪼개고 쪼개고 쪼개나가며 분석하는 것입니다. 예를 들어 모든 속박에서는 어떻게 벗어나는가? 집착과 아집을 버리려면 어떻게 해야 하는가? 무엇이 진정으로 자유로운 상태이고, 이는 진정 이룰 수 있는 것인가? 이와 같은 질문들을 끊임없이 자신에게 내던지면, 우리는 해탈 실현.. MBSR 명상 원리, 효과, 방법 (존카밧진, 삶 자체가 명상이 된다) MBSR 명상 원리 MBSR 명상은 참가자들로 하여금 우리가 종종 너무나 당연하게 받아들이는, 경험의 매우 기본적인 요소들에 주의를 기울이도록 합니다. 이 기본적인 요소란 우리가 몸을 가지고 있고 숨을 쉬고 있다는 사실, 우리가 매우 다양한 방식으로 세상을 지각할 수 있다는 사실입니다. 또 우리 마음이 끊임없이 생각과 감정을 만들어내고 있다는 것, 우리에게는 자신과 타인을 향한 친절의 능력이 있다는 것, 또한 우리는 인내할 수 있고 신뢰를 줄 수 있다는 사실입니다. 우리가 우리 존재의 이러한 차원들을 자각(알아차림)할 때 삶 자체가 명상이 될 수 있음을 존카밧진은 이야기합니다. MBSR 명상 효과 MBSR 명상은 환자들의 불안, 공황장애, 우울은 물론 스트레스 및 스트레스 관련 질환들을 감소시키는 데 효.. 움직임 안에서 명상 배우기 움직임 안에서 명상을 배운다니 무슨 말일까? 움직임은 동적이고 명상은 정적이라 자칫 연결이 안 될 수도 있다. 하지만 움직임을 의식 수련을 위한 것이라 상정한다면 맞는 말이 된다. 즉, 자신을 잊고 창조적인 과정에 몰입하기 위해서는 역으로 움직임을 수련하는 과정이 선행되어야 한다는 관점이다. 자연의 변화를 담아내는 근육, 역근 내가 무에 집중하면 내 몸은 무술에 맞는 자세와 동작을 취하고, 치유에 초점을 모으면 동작과 자세는 거기에 맞춰 바뀐다. 이것이 바로 자연의 모든 변화를 담아낼 수 있는 근육인 역근의 개념이다. 달마가 선을 행한다면서도 무술을 한 까닭이 여기에 있다. 한편, 대표적 무술의 하나인 태극권의 출발도 이와 비슷하다. 원래 태극이란 우주의 카오스 상태를 말하는 것이므로 일미진중함시방이 터.. 명상 알아차림 깨어있음을 위한 체험 방법 우리가 흔히들 명상을 하는 가운데 깨어있으라는 말을 많이 합니다. 심지어는 꿈속에서조차 깨어있으라는 말도 있습니다. 우리는 깨어있음으로 자동화된 판단과 생각이 멈추어 마음에 평화를 얻을 수 있습니다. 그저 깨어서 생활하는 삶 자체가 힐링이 되고 명상이 되고 기쁨이 되는 것입니다. 나아가 우리 삶 속에서 바른 선택을 하게 되는 것은 내면의 지혜로운 소리를 들을 수 있는 까닭입니다. 이제 깨어있음을 위한 체험 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 메타인지 의식으로 알아차림을 일상화하라 우리는 알게 모르게 기억으로 경험을 합니다. 보고 듣고 먹을 때도 기억에 기대 대강대강 집중하게 됩니다. 그래서 명상 깨어있음을 위한 알아차림 훈련 초반에는 최대한 천천히 하면서 신체의 느낌이나 지금 하는 행동 하나하나에 세심하.. 용호비결 단전호흡 명상 자세 용호비결에서는 '다리를 포개고 단아하게 앉아라'라고 말합니다. 이는 불교 좌선 명상의 가부좌나 반가부좌 자세를 이르는 말입니다. 단전호흡에서 좀 다르게 표현하고 있는 것은 양 무릎과 꼬리뼈는 정삼각형을 이루도록 앉아야 하고, 먼저 엉덩이를 들고 뒤로 밀어 항문 부위가 들리게 한 다음에 몸을 세우라고 하고 있습니다. 눈썹은 발을 내리듯이 육안이 아래를 향하도록 합니다. 그러면 내면의 눈이 자극되어 자신도 모르게 자신의 또 다른 모습을 볼 수 있습니다. 또한 눈이 향하는 곳에 정신도 머무르게 됨으로 시선이 아래로 향하니 정신도 아래로 가고, 기운도 아래로 내려옵니다. 여담으로 기운을 아래로 내리는 것이 중요한 것은 대개 사람들이 몸의 위쪽 기운은 성하고 아래쪽은 허하기 때문입니다. 그래서 병환이 있을 때마다.. 부의해답을 얻고 싶습니까? 하루 30분 명상을 통한 두뇌재조정 명상에 관해 논문들이 입증한 수많은 장점들이 있습니다. 집중력 향상, 관찰력 향상, 활동력 향상, 창조성과 지능을 향상, 기억력과 학습능력 향상, 스트레스를 줄여주고 내면적인 평온함을 증진, 행복감과 자긍심을 향상, 근심과 걱정의 감소, 건강상태 향상, 양자장에 대한 인식력 증진 등 명상이 가져오는 이런 놀라운 일들은 우리의 삶을 더욱 풍성하고 업그레이드시킵니다. 이번 글에서는 이런 놀라운 장점들이 있는 명상이 우리에게 부의해답을 줄 수 있는 원리로도 연결될 수 있다는 것에 대해 얘기해보려 합니다. 30분간의 두뇌재조정 위에서 열거한 명상의 장점들은 명상이 이완에 집중하는 능력을 개발시켜주기 때문입니다. 이완 안에서 개발되는 초점의 근육으로 우리의 두뇌는 재조정될 수 있습니다. 부의해답의 저자 존 아사라.. 이전 1 2 3 4 5 다음
