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테오도르 준 박의 직장인을 위한 참선 명상 테오도르 준 박은 미국에서 태어나 자랐으며, 하버드대에서 비교종교학 학사, 뉴욕대 대학원에서 심리학 석사과정을 수료했습니다. 깨달음을 얻고자 1990년에 한국 불교에서 가장 존경받는 선사인 송담 스님의 제자가 되었고, 20년 넘게 수행에 몰두한 경력이 있습니다. 이 가운데 그가 운영하는 유튜브에서 직장인을 위한 참선 명상 영상을 보게 되었는데, 이를 정리해 봅니다. 사무실 의자에서 참선을 위한 명상 자세 의자 등받이에 엉덩이와 등을 기대지 않은 채로 앉아 허리와 등을 폅니다. 허리를 구부리는 것은 호흡을 방해함으로 좋지 않습니다. 다음으로 양쪽 어깨를 귀까지 바짝 들어 올렸다가 툭 떨어뜨려 이완의 자세에 들어설 준비를 합니다. 오른손을 펴서 손바닥 가장자리를 아랫배(단전)에 대고 그대로 편안하게 넓적다리..
황농문 슬로싱킹에서 찾는 인생 도약법 : 몰입 명상 참선 황농문 교수는 슬로싱킹을 가장 단순하지만 가장 강력한 '생각 코어 엔진'으로 명명합니다. 슬로싱킹은 말 그대로 천천히 생각한다는 것입니다. 이런 개념은 그의 이전 저서들인 몰입과 맞닿아 있습니다. 한마디로 몰입을 잘하기 위해 방법론으로써 제시되는 것이 천천히 생각하는 것입니다. 슬로싱킹은 참선과 유사하다고 말할 수 있습니다. 이 둘은 이완된 상태를 유지하고, 그 가운데 일정한 목표를 위한 생각을 쉬지 않는다는 면이 유사합니다. 이완된 상태에서는 아무리 오래 생각해도 지치지 않습니다. 그렇기에 슬로싱킹에서는 의도적으로 정한 그 무엇에, 그리고 참선에서는 매 호흡마다 마음에 내던지는 '이뭣고'라는 화두에 계속적인 힘을 공급할 수 있습니다. 이렇게 지속적인 생각의 힘은 의도적으로 설정된 문제가 풀리게 만들고,..
mbsr 마음챙김 명상 프로그램 지도자 자격증 mbsr 마음챙김 프로그램 지도자 관련 국제 자격증 1급이 있다는 것을 알게 되었습니다. 안희영 연구소장님의 프로그램인데, 비용적인 면이 문제가 되어 선뜻 못하고 있습니다. 해당 프로그램은 8주 수강 후에 기술 습득 워크숍 및 스터디를 거칩니다. 여기에는 자신이 직접 명상 수업을 진행해보고 녹화하여 모니터링하고 코칭받는 과정이 포함되어 있습니다. 묵언 집중 수련이나 통찰 집중 수련, 개인 멘토링 과정도 눈에 띕니다. 무엇보다도 훈련을 이수하면 BMC(미국 브라운대학 마음챙김 센터) 웹사이트에 등록이 되니 국제인증이 명실상부해집니다. 어릴 때부터 인류의 스승이라 추앙받는 공자, 노자, 예수, 붓다가 멋있어 보였습니다. 치기 어린 마음에 나 또한 인류의 스승이 되어야지 하고 꿈 리스트 노트에 해당 꿈을 적었..
명상을 통해 생각해 본 해탈의 뜻과 실현 불교에서 해탈은 모든 속박과 집착, 아집에서 자유로운 상태라고 할 수 있습니다. 즉, 탐, 진, 치가 끊어진 자리인 열반과 더불어 해탈은 불교에서 말하는 최고의 경지입니다. 이런 해탈을 석가모니는 보리수나무 아래에서 이루어내었습니다. 그가 행한 방식은 위빠사나 명상입니다. 그렇기에 쉼 없는 명상은 해탈로 이르는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 한편, 위빠사나 명상은 분석 명상이라고도 얘기합니다. 즉, 해탈의 뜻과 이의 실현을 두고 계속해서 쪼개고 쪼개고 쪼개나가며 분석하는 것입니다. 예를 들어 모든 속박에서는 어떻게 벗어나는가? 집착과 아집을 버리려면 어떻게 해야 하는가? 무엇이 진정으로 자유로운 상태이고, 이는 진정 이룰 수 있는 것인가? 이와 같은 질문들을 끊임없이 자신에게 내던지면, 우리는 해탈 실현..
구매대행하는 법 3편 (상품명 및 CS 고객관리) 구대러님의 돈 되는 구매대행을 읽고 마지막 시리즈를 정리해서 적어보겠습니다. 이번에는 상품명 정하는 법과 고객관리에 대해 말씀드리겠습니다. 상품명 정하는 법 네이버 안내에 따르면, 상품명은 브랜드, 모델명, 상품유형, 색상, 수량, 속성 순으로 작성하라고 합니다. 최대한 띄어쓰기를 활용해서 다양한 키워드에 걸리도록 하는 것이 상품명 작성의 핵심입니다. 배치는 소형, 중형, 대형 키워드 순이 좋습니다. 이는 경쟁 강도가 낮은 키워드부터 먼저 배치되고, 이후 대형 키워드 순으로 흘러가게 되는 것을 의미합니다. 구대러의 책에 따르면, 실제로 상품명이나 태그를 수정하고 기간이 조금 지나면 주문이 들어오는 경우가 많았다고 하는데, 이는 상품명이 검색 노출과 고객이 제품 정보를 얻을 때 가장 중요한 항목이기 때문입..
구매대행 하는 법 2편 (배대지, 통관 및 관세 관련) 돈 되는 구매대행 실전 노하우의 저자 구대러에 따르면, 배송대행지(배대지)를 선정하는 것은 핵심 중의 핵심이다. 배대지의 대응 속도 및 서비스 품질이 결국 고객에게 가는 제품의 품질과 연결되기 때문이다. 또한 배대지는 국내에 있는 관세 사무소와도 연결이 돼있어 일정 부분 통관업무도 담당한다. 배대지 선정 고려사항 배대지는 상품이 있는 국가 내에 위치하면서 항공이나 선박으로 물건을 국내로 보내주는 역할을 한다. 단순히 배송 역할만하는 것이 아니라 물품 검수 및 수량까지 확인해준다. 이와같은 배대지 선정에 있어 고려 사항 중 하나는 위치한 지역에 따라 세금이 다르다는 것이다. 예를 들어 미국 구매대행이라 할 때, LA에 위치한 배대지로 상품을 보내면 미국 내 세금이 붙는다. 하지만 오리건 지역은 모든 상품에..
MBSR 명상 원리, 효과, 방법 (존카밧진, 삶 자체가 명상이 된다) MBSR 명상 원리 MBSR 명상은 참가자들로 하여금 우리가 종종 너무나 당연하게 받아들이는, 경험의 매우 기본적인 요소들에 주의를 기울이도록 합니다. 이 기본적인 요소란 우리가 몸을 가지고 있고 숨을 쉬고 있다는 사실, 우리가 매우 다양한 방식으로 세상을 지각할 수 있다는 사실입니다. 또 우리 마음이 끊임없이 생각과 감정을 만들어내고 있다는 것, 우리에게는 자신과 타인을 향한 친절의 능력이 있다는 것, 또한 우리는 인내할 수 있고 신뢰를 줄 수 있다는 사실입니다. 우리가 우리 존재의 이러한 차원들을 자각(알아차림)할 때 삶 자체가 명상이 될 수 있음을 존카밧진은 이야기합니다. MBSR 명상 효과 MBSR 명상은 환자들의 불안, 공황장애, 우울은 물론 스트레스 및 스트레스 관련 질환들을 감소시키는 데 효..
구매 대행하는 법 1편 (from 구대러) 도서관에서 구대러의 책을 읽고 있습니다. 핵심 실전 노하우를 잘 정리해 놓아 앞으로 3편 정도에 걸쳐 구매대행하는 법 시리즈를 정리해볼까 합니다. 우선 절차는 주문을 받고 나서, 해외 사이트에서 주문을 처리하고 해외에 위치한 배송대행지로 보내면 검수 후 항공이나 선박으로 국내로 들여옵니다. 국내 반입 후 국내 택배사에 인계돼 고객에게 배송되는 시스템입니다. 사실 이 사업을 시작하기 전에 저는 발생 가능한 리스크를 고민했습니다. 반품이 들어올 수 있고, 해외 배송이 느려 고객 만족도가 낮지 않을까 하는 걱정이었습니다. 하지만 구대러의 책에 따르면, 실제 반품률은 1~2% 내외라고 합니다. 구매대행에서 피해야 할 아이템 1. 아동용품 : 유아에 대한 보호가 국가적으로 강하다. 2. 브랜드 가품(짝퉁) 3. ..
몰입하는 법 (from. 황농문 교수) 아인슈타인은 "나는 몇 달이고 몇 년이고 생각하고 또 생각한다. 그러다 보면 99번은 틀리고, 100번째가 되어서야 비로소 맞는 답을 얻어낸다"라고 했다. 또한 뉴턴은 "어떻게 만유인력의 법칙을 발견했느냐"는 질문에 "내내 그 생각만 하고 있었으니까"라고 간단하게 대답했다고 한다. 우리가 아인슈타인과 뉴턴의 뇌를 가질 수는 없어도 황농문 교수가 제안하는 몰입하는 법을 통해 그들이 사고하는 방식을 배울 수 있다. 먼저 몰입적인 사고를 시도하기 몇 주 전부터 관련 문헌 등을 읽어서 설정된 문제와 관련된 지식을 충분히 습득한다. 문제를 생각할 때는 관련 지식을 많이 알고 있을수록 몰입하기도 쉬워지고 문제 해결도 잘 된다. 특히 그 주제를 생각하는 것이 자신의 감정선과 맞닿아 있다면 더욱 효과적이다. 몰입시에 ..
움직임 안에서 명상 배우기 움직임 안에서 명상을 배운다니 무슨 말일까? 움직임은 동적이고 명상은 정적이라 자칫 연결이 안 될 수도 있다. 하지만 움직임을 의식 수련을 위한 것이라 상정한다면 맞는 말이 된다. 즉, 자신을 잊고 창조적인 과정에 몰입하기 위해서는 역으로 움직임을 수련하는 과정이 선행되어야 한다는 관점이다. 자연의 변화를 담아내는 근육, 역근 내가 무에 집중하면 내 몸은 무술에 맞는 자세와 동작을 취하고, 치유에 초점을 모으면 동작과 자세는 거기에 맞춰 바뀐다. 이것이 바로 자연의 모든 변화를 담아낼 수 있는 근육인 역근의 개념이다. 달마가 선을 행한다면서도 무술을 한 까닭이 여기에 있다. 한편, 대표적 무술의 하나인 태극권의 출발도 이와 비슷하다. 원래 태극이란 우주의 카오스 상태를 말하는 것이므로 일미진중함시방이 터..

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