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치팅데이 뜻은 cheating과 day가 합성된 말로, 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 의미한다.
우리가 다이어트 기간 동안은 먹고 싶은 것을 참고 있는데, 이와 같은 치팅데이는 해방의 날이다. 이와 같은 날을 정해놓으면 스트레스를 크게 받지 않으면서, 장기적으로 꾸준한 다이어트를 지속할 수 있다.
하지만 여기서 주의해야할 점은 치팅데이가 폭식을 의미하는 것은 아니라는 점이다. 단지, 평소 먹던 양보다 조금 더 섭취한다는 생각으로 여겨야지, 그게 아니라면 오히려 소화기관에 부담을 주고 항상성 파괴에 따라 체내 호르몬 대사 교란까지 올 수 있다.
이제 치팅데이의 원리와 하는 법을 알아보자. 일단 치팅데이를 제외한 날은 강하게 식단을 조절하는 것이 필요하다. 탄수화물의 양은 2일에 하루 정도씩 먹는 등의 자신만의 원칙도 필요하다.
좀 더 구체적으로는 월요일에서 금요일까지는 다이어트 식단을 행하고, 금요일 운동 후 토요일을 치팅데이로 정하는 것이다. 하지만 매주하는 것보다는 일반적으로 10일에서 21일 사이에 1번 해야 효과적이라는 말도 있으니 참고하자.
이런 원리는 운동 후 감소된 근육 내 글리코겐을 영양가 있는 탄수화물 섭취로 회복시켜주는 것이다. 치팅데이에는 이런 글리코겐 회복을 위해서 탄수화물 위주의 식단이 좋다. 설탕, 과당류보다는 포도당류로 섭취하자. 라면 같은 것은 절대 안된다.
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