건강 (42) 썸네일형 리스트형 장에 좋은 음식과 장에 좋은 운동이 어떤 것이 있나요? 장에 좋은 음식은 대표적으로 양배추와 매실입니다. 매실은 해독작용을 하는 카테킨산 성분이 있어 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방하고, 소화액 분비를 촉진해 소화불량을 해소하고, 위장장애와 장의 연동운동도 개선해 줍니다. 이처럼 매실은 자연에서 맛볼 수 있는 천연의 소화제라고도 불립니다. 한편, 양배추는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해줍니다. 식이섬유는 장에서 유익균들의 먹이가 되면서 장 내 환경들을 개선하기 때문입니다. 또한 위궤양을 치료하는 데 도움을 주고, 위장관 내에 세포를 재생시켜주고 염증에 대한 치료에도 효능이 있습니다. 이 밖에 장에 좋은 음식은 허브차에도 있고 약으로도 사용하며, 요리들의 식자재로도 쓰는 민트와 베타인이라는 장의 움직임을 촉진해주는 역할을 하는 구기자도 좋습니다... 닭살 돋는 이유는 무엇인가요? 닭살이 계속 남아있는 경우도 있나요? 닭살 돋는 이유는 몸의 열이 밖으로 빠져나가는 것을 막기 위해서입니다. 피부가 차가운 공기가 닿을 때 우리 뇌는 이를 위험한 상황이라고 판단하는데요, 이에 뇌는 체온을 유지함으로써 몸을 보호하려 합니다. 이때 교감신경이 작동하고, 자율신경계는 피부 속 모근에 딱 붙어있는 작은 근육인 입모근을 수축시키고 잔털들은 일자로 섭니다. 잔털이 일자로 서면 주변에 있는 공기들이 쉽게 빠져나갈 수 없는 구조가 만들어지기에 피부와 털 사이에 공기층이 만들어져 체온을 유지할 수 있게 됩니다. 한마디로, 닭살 돋는 이유는 우리 몸이 체온을 유지하기 위해서입니다. 여기에 더해, 공포 영화를 볼 때도 소름이 끼치는 것이 이와 관련되는데요, 공포를 느끼면 우리 몸은 생명이 위험하다고 판단하여 추울 때처럼 나타나는 위의 반응과 .. 무릎 인대 늘어남은 어떻게 대처해야 하나요? 무릎 인대 늘어남으로 인해 오는 통증은 생각보다 심각합니다. 이는 무리한 운동이나 충격을 주는 경우 상처를 입어 종종 발생하는데요, 평소 잘 움직이지 않거나 불규칙한 생활패턴을 유지하던 사람에게 발생할 가능성이 높습니다. 무릎 인대 늘어난 증상이 십자인대가 파열이 일어날 때도 발생할 수 있는데요, 십자인대는 무릎의 안정성을 주는 역할을 하므로 이에 대한 전문의의 치료가 시급할 경우입니다. 개인적으로 진단할 수 있는 무릎인대 늘어남 증상은 무릎 주변을 눌렀을 때 통증이 심해지거나 움직일 때 통증과 함께 무릎에서 소리가 발생하는 것입니다. 처음 문제가 발생할을 때보다 통증이 점점 더 심해질 수 있고, 염증이 생겨 시간이 지나며 붓기가 생기기도 합니다. 파열 정도와 증상에 따라 치료 기간이 달라지며 그대로 두.. 포도즙 효능으로 어떠한 것이 있나요? 혹시 부작용은 없나요? 포도즙 효능으로 요즘같이 더운 날 좋은 것이 포도당이 들어 있어 피로 해소를 돕는다는 것입니다. 바나나와 사과보다 더 많은 양이 들어 있고, 이는 몸속에서 흡수가 되어 즉시 에너지원으로 바뀌게 됩니다. 흔히 우리가 아플 때 맞는 링거도 이 때문입니다. 또한 비타민C, 비타민E, 항산화 성분이 다량 함유되어 있기에 미백과 콜라겐 생성을 촉진한다는 것은 우리의 피부미용에 좋다는 것과 연결됩니다. 즉, 강력한 항산화 작용으로 주름과 기미를 예방할 수 있죠. 포도즙 효능으로 두뇌활동에 좋다는 것도 수험생이나 공부를 본격적으로 하고자 하는 일반인이 챙겨야 할 상식입니다. 집중해서 공부하거나 일을 할 때, 또는 스트레스를 받았을 때도 포도당은 큰 역할을 합니다. 이는 포도당이 우리 뇌의 주요 에너지원 역할을 하기 .. 허리디스크 운동법으로 어떤 것이 좋나요? 혹시 따로 주의해야 할 것도 있을까요? 허리디스크 운동법으로 좋은 것은 엎드린 후 팔로 상체를 들어 허리 뒤로 늘려주는 스트레칭입니다. 이처럼 허리를 반대로 늘려주는 동작은 허리의 피로도를 낮춰주고 계속 앉아 있기에 올라가는 허리 압력을 풀어줍니다. 이 운동을 할 때는 양손으로 짚을 시 한쪽으로 무게가 너무 실리지 않도록 균형감 있게 행하는 것이 중요합니다. 또한 무릎 꿇고 앉아 상체를 숙이는 동작도 좋습니다. 이는 허리 이외에도 목과 어깨, 등까지 상체를 길게 늘려주기에 긴장된 근육을 이완시킵니다. 여기에 더해 수영을 허리디스크 운동법으로 많이 권하기도 합니다. 이는 물속에서 허리에 가해지는 체중 부담이 매우 낮기 때문입니다. 특히 수영은 허리 주변 근력을 강화하기에 좋은데, 허리를 많이 쓰는 접영과 평영은 허리에 무리를 가져다줄 수 있기에.. 팽이버섯 효능 및 부작용 정리 팽이버섯 효능은 무엇보다 체중 관리를 할 때 도움이 된다는 것이다. 100g당 36칼로리 밖에 되지 않기에 식단 조절하는 이에게 도움이 된다. 여기에 더해 식이섬유 및 수분이 풍부하기 때문에 다른 식품에 비하여 한 번 섭취하면 포만감이 높다. 한편, 베타 키토산이라고 하는 성분은 내장지방을 분해하고 흡수를 막는다. 이뿐이 아니다. 심혈관 질환의 위험을 가지고 있는 사람들에게도 좋은 영향을 끼치는데, 우리 몸에 필요한 HDL이라는 콜레스테롤을 높여주는 니아신을 가지고 있고, 악영향을 끼치는 LDL이라는 콜레스테롤을 낮추는 데도 도움이 된다. 팽이버섯 효능으로 또 두드러지는 것은 항암효과이다. 키토산 성분이 면역력을 향상해주기 때문이다. 비타민 C도 팽이버섯에 함유되어 있는데, 이 역시 면역력을 길러주어 암.. 복근이 보이기 위한 운동량 및 주의점? 복근이 보이기 위한 운동량은 사람마다 다르겠지만, 인터넷상의 일반인 경험을 예시로 든다면, 그의 키는 174cm에 몸무게는 85kg 정도였다. 운동을 하다가 쉰 경우이고, 일주일에 수업비는 날이면 날마다 헬스장을 가서 산소, 무산소, 산소를 각각 3:5:2의 비율로 운동하고 점심과 저녁은 샐러드와 고구마, 계란, 쉐이크를 먹었다고 한다. 아침은 대체로 시리얼을 먹었다. 잠은 새벽 1시 전에 자려 노력했다는데 12시 전이면 좋을 듯싶다. 이런 노력 끝에 운동을 시작한 지 대략 4주 뒤부터 복근이 약간 보이기 시작했고, 6주 때에는 선명하게 선이 잘 보였다고 한다. 이처럼 식단을 챙기는 것과 잠을 잘 자는 것, 그리고 운동 비율을 적절히 맞추는 것은 중요하다. 예전 헬스 트레이너 선생님이 말씀하길 복근만 나.. 치팅데이 뜻 및 원리, 하는 법 치팅데이 뜻은 cheating과 day가 합성된 말로, 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 의미한다. 우리가 다이어트 기간 동안은 먹고 싶은 것을 참고 있는데, 이와 같은 치팅데이는 해방의 날이다. 이와 같은 날을 정해놓으면 스트레스를 크게 받지 않으면서, 장기적으로 꾸준한 다이어트를 지속할 수 있다. 하지만 여기서 주의해야할 점은 치팅데이가 폭식을 의미하는 것은 아니라는 점이다. 단지, 평소 먹던 양보다 조금 더 섭취한다는 생각으로 여겨야지, 그게 아니라면 오히려 소화기관에 부담을 주고 항상성 파괴에 따라 체내 호르몬 대사 교란까지 올 수 있다. 이제 치팅데이의 원리와 하는 법을 알아보자. 일단 치팅데이를 제외한 날은 강하게 식단을 조절.. 재채기하는 이유 및 재채기 멈추는 법 재채기하는 이유는 콧속의 점막이 자극되었기 때문이다. 자극은 알레르기 물질에 의한 것일 수도 있고, 사유는 다양하다. 물론 감기에 걸렸기 때문에 그럴 수도 있다. 면역력이 떨어져도 재채기를 할 수 있는데, 이에 홍삼을 먹는 것은 도움이 된다. 우리는 살아가면서 자기 자신이 재채기하는 이유를 궁금해하기도 하고, 이에 재채기 멈추는 법을 찾아보기도 한다. 때로는 아기가 그럴 경우, 자신이 기르는 강아지나 애완동물이 그럴 경우에도 이를 살피기도 한다. 재채기 멈추는 법은 원인이 되는 점액을 코를 풀어 제거하던지, 아기나 애완동물은 병원에 데려가자. 요즘 같은 코로나 시국에는 다른 사람들이 주변에 있을 때 재채기를 하면 해로운 세균이 공기 중에 퍼질 수 있기에, 티슈로 또는 소매로 가리고 재채기를 할 필요가 있다. 헬스나 운동은 아침에 하는 것이 좋은가 아니면 저녁에? 헬스는 아침에 하는 것이 좋은가 아니면 저녁에 하는 것이 좋은가에 대해 고민을 할 때가 있다. 사실 정답은 없다. 전문의에 따르면 자신이 지속해서 할 수 있는 때가 가장 운동하기 좋은 때라고 한다. 물론 어느 시간대가 운동 효과성이 더 높은가를 따질 수는 있겠다. 하지만 일반인이 운동할 때 운동복에서부터 시작하여 어떤 운동을 할지, 어떤 시간대에 할지 등 너무 많은 것들을 따지면 제대로 실행할 수가 없다. 자신의 생체리듬에 맞는 시간대가 가장 좋다. 사람에 따라 아침형 인간이 있을 수 있고, 저녁형 인간이 있을 수 있겠다. 아침에 일찍 일어나는 것이 너무 싫은데, 운동은 무조건 아침에 해야 하라고 강박관념을 가지며, 억지로 아침 헬스를 감행한다면 이는 오히려 몸에서 거부반응을 일으켜 역효과가 난다. 한편.. 이전 1 2 3 4 5 다음
