존 카밧진은 마음챙김 명상 프로그램의 개발자이자 영국에서 발행하는 왓킨스 리뷰가 선정한 '현존하는 인물 중 영적으로 가장 영향력이 있는 100인'입니다. 한편, 마음챙김 명상은 미국에서만 250여 개 의료기관이 채택하고 있으며, 전 세계적으로 700여 개의 의료기관이 선택하고 있는 치유 프로그램입니다. 그뿐이 아닙니다. 이는 포춘지 선정 500대 기업, 정부기관, 군대, 프로 스포츠 팀에서도 실행되고 있죠.
마음챙김 명상은 당신이 당신의 마음과 더 큰 친밀감을 형성하며, 배움과 성장, 치유에 필요한 내적 자원을 개발하는 끊임없는 기회를 제공합니다. 그리고 자신이 누구인지, 또 어떻게 하면 더 큰 지혜와 의미를 가지고 더 큰 행복을 느끼면서 살 수 있는지에 대한 당신의 이해를 바꾸어 놓을 것입니다. 특히 마음이 방황하고 휩쓸릴 때, 자각을 다시 확립함으로써 마음의 고통이 잦아듦을 지켜보게 될 것이며 결과적으로는 우리가 순간의 아름다움을 느낄 수 있게 합니다.
호흡 마음챙김 명상
우리는 할 수 있는 한 숨이 몸에서 들어오고 나갈 때 각각의 들숨과 날숨이 지속되는 처음부터 끝까지 주의를 기울이며 숨의 파도를 탑니다. 그러다 보면 우리는 어느 순간에 이 숨의 항로를 잃어버릴 여지가 있습니다. 이때 우리는 그저 자신이 숨에 더 이상 주의를 기울이지 않고 있다는 사실을 깨닫고 무엇에 우리 마음이 가있는지를 알아차리면 됩니다. 그러고는 부드럽고 끈기 있게 주의를 호흡 감각으로 되돌립니다. 중요한 것은 마음이 방황한 사실에 대해 자신을 가혹하게 판단하지 않는다는 것입니다. 어떤 식으로든 완벽하게 되려고 애쓰지 않습니다. 우리는 훌륭한 명상가 또는 더 좋은 명상가가 되려고도 애쓰지 않습니다. 우리는 어떤 것도 되려고 하지 않습니다. 있는 그대로의 우리는 그저 매 순간, 호흡 하나하나를 알아차릴 뿐입니다.
생각 마음챙김 명상
모든 생각은 특정 내용이나 감정적인 결합을 가지고 있습니다. 생각에는 과거나 미래에 대한 생각도 있고, 생각을 알아차리려고 하지만 수많은 생각을 발견하고 있지 못하는 것에 대한 생각도 있습니다. 여기서 요점은 생각을 찾아내는 것이 아니라 생각을 그대로 비추는 거울처럼 그저 생각들이 일어나고 머물고 사라지는 것을 알아차리는 것입니다. 다시 말하면, 그 어떤 생각이나 감정이 일어나든 그것을 개인적으로 받아들이지 않고 그 모든 생각들을 알아차림 속에서 품어 안는 것입니다. 이렇게 지속된 알아차림은 우리 마음과 가슴의 풍광 전체를 변화시킬 힘이 있으며, 우리는 자연스럽게 자신에 대한 이해를 키우게 됩니다. 그리고 한 번도 여기 있지 않았던 적 없는 흔들림 없는 고요함 속에 살아가는 법을 배우게 됩니다.
소리 마음챙김 명상
소리의 전 영역과 소리들 사이의 빈틈처럼 귀에 도달하는 모든 것에 주의를 기울입니다. 우리가 할 일은 우리에게 들려오는 소리를 단순히 듣는 것입니다. 밖으로 나가 소리를 실제로 찾아 나서거나 특정 소리가 듣기 좋다고 하여 그것을 더 우대하는 것도 아닙니다. 우리는 그저 소리가 귀라는 우리의 문에 도착한 뒤 우리에게 다가오도록 허용하는 것뿐입니다. 우리는 소리와 그 사이 공간, 모든 소리의 저변과 내면에 있는 침묵 등의 소리풍경에 완전히 자신을 내맡깁니다. 들려오는 소리가 무엇이든 거기에 주의를 기울이고 단순이 그것을 자각합니다. 소리가 어디에서 온 것인가에 대한 자신의 생각, 자신이 어떤 소리를 좋아하는지, 특정 소리에 대한 자신의 정서적 반응이 무엇인지가 아니라 매 순간 어떤 소리든지 그 소리를 들으며 단순히 그 안에 머무는 것이 우리가 할 일의 전부입니다.
