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장에 좋은 음식은 대표적으로 양배추와 매실입니다. 매실은 해독작용을 하는 카테킨산 성분이 있어 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방하고, 소화액 분비를 촉진해 소화불량을 해소하고, 위장장애와 장의 연동운동도 개선해 줍니다. 이처럼 매실은 자연에서 맛볼 수 있는 천연의 소화제라고도 불립니다.
한편, 양배추는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해줍니다. 식이섬유는 장에서 유익균들의 먹이가 되면서 장 내 환경들을 개선하기 때문입니다. 또한 위궤양을 치료하는 데 도움을 주고, 위장관 내에 세포를 재생시켜주고 염증에 대한 치료에도 효능이 있습니다.
이 밖에 장에 좋은 음식은 허브차에도 있고 약으로도 사용하며, 요리들의 식자재로도 쓰는 민트와 베타인이라는 장의 움직임을 촉진해주는 역할을 하는 구기자도 좋습니다.
그렇다면 장에 좋은 운동도 있을까요? 제일 추천해 드리는 것은 걷기입니다. 규칙적인 걸음은 장에 자극을 주기 때문입니다. 또한, 천장을 바라본 상태로 자리에 누워 골반을 바닥에서 떼고 엉덩이 힘으로 끌어 올려 그 상태로 10초간 유지 후 다시 천천히 내려오는 브릿지나 바닥에 누워 무릎은 그대로 구부린 상태로 가슴 쪽으로 끌어당겨 두 팔로 끌어안아 5~10초 정도 유지하는 다리 들어 올리기도 도움이 됩니다.
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