루테인 (하루 권장량으로 미니토마토 1300개를 넘게 먹어야 한다고?)
요즘 컴퓨터를 많이 하는 까닭에 눈이 좋지 못하다 하소연을 하였더니, 지인으로부터 루테인 오메가 3 건강 보조 제품을(오메가 3이 함께 있는 제품을 먹을 경우 좀 더 효과가 뛰어나다 한다.) 선물로 받았다. 지인은 헬스 트레이너 경력이 오래되어, 전문적으로 운동을 하니 몸에 대해 잘 알아 추천해준 제품에 신뢰가 갔다.
이에 루테인의 이면저면을 알아보고자 한다. (좋다는 것은 말로만 알지 않고 여러모로 찾아보고 공부하여 확실히 좋은 것의 이유를 알면, 이의 신뢰가 증폭되어 그 효과를 더 확실히 볼 수 있다고 생각한다. 일종의 믿음의 힘을 활용하는 것이고, 끌어당김의 법칙 또한 가미되었다 할 수 있다.)
루테인은 눈의 황반과 수정체 그리고 뇌, 피부, 심장, 척추 조직에 집중되어 있는 성분이다. 강한 자회선 특히 블루 라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성 산소를 환원시키는 역할을 한다. 체내에서 합성되지 않으며, 음식을 통해서나 보조 영양제로 섭취가 가능하다. 이가 들어있는 음식 종류는 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등의 짙은 녹색잎채소 및 계란 노른자, 미니토마토, 당근이다.
한편 루테인은 약 25세부터 줄어들기 시작하며, 흡연자의 경우에는 비흡여자에 비해서 2배 이상의 속도로 급격히 줄어든다. 특히 노년기에는 루테인이 부족해지기 때문에 신경 써서 섭취하는 것이 중요하다. 여기서 주의해야 할 점은 루테인을 먹는다고 나빠진 시력이 돌아오는 것은 아니라는 점이다.
루테인의 권장량은 식약처에 따르면 하루 최대 섭취량을 20mg으로 규정하고 있다. 10mg 정도라 하면 루테인이 들어있는 음식인 미니토마토로는 670개 정도이고, 당근은 21개 정도를 먹어야 얻을 수 있는 양이라 한다. 지인에게 선물 받은 영양제로는 하루 한 알 복용하면 된다. 실질적으로는 자연식으로 섭취하는 것이 가장 좋긴 하겠지만, 편리성을 보았을 때 건강보조식품에 의존하는 것도 나쁘지 않은 선택이라 본다. 그럼 이상 모두의 눈 건강을 바라며 글을 맺겠다.
